50 kg

[...] 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (20kg) 6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg) 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 8. PRZYSIADY ZE [...]

[...] WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (66,66,61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (20kg) 6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg) 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 8. PRZYSIADY ZE [...]

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70 kg, Przysiad 50 kg Bierz się chłopie za podstawy. Nie jesz - nie rośniesz, zero filozofii. Zacznij się odpowiednio odżywiać. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

Ciężar jest tak groteskowo wielki i tak abstrakcyjnie ciężki, że chodzi o kopytko żeby go w ogóle wycisnąć. Jak wyciśnie dwóch wygrywa lżejszy :-) Na razie przoduje Novy z 50 kg.

Jeszcze apropo's tej ruskiej, jakie ona ma tam krążki ? Może takie? /SFD/Images/2015/11/22/55ea651665e94b368af55cee1ba8bc0c.jpg LINK Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-22 18:28:35

Mięso podnosi insulinę, tyje się od spożycia tłuszczu, węglowodany pali się, a im więcej ich się je, tym więcej się pali. A tłuszcz - to tłuszcz. Zaiste genialne ma pan lekarz teorie . Wg tej kulturyści wpierdzielający kilo węglowodanów dziennie, przy prawie zerowej podaży tłuszczu powinni ważyć po 50 kg.

wyciskanie na prostej lezac 85 kg, wyciskanie na barki ok 50 kg, bicek sztanga lamana ok 35-40 kg

[...] jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego motywacja do ćwiczeń szybko opadnie i będzie to koniec z jego [...]

ja dużo przy łopacie spędziłem w nagrode dni wakacyjnych jak i przy taczce tudzież widłach do słomy więc może z tąd u mnie było to 50 kg na ćwierć seri

[...] są moje indywidualne ćwiczenia na siłe i jednocześnie na wytrzymałośc :) Do tego planu są włączne przedramiona i brzuch ale tego juz nie pisałem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżac 50 kg , przysiady 40 kg Zmieniony przez - Rambo413 w dniu 2014-02-21 16:05:51

[...] bo nie probowalem robic na maskymalnym obciazeniu (tzn wycisnac za jednym razem ile sie da) a raczej na takim zebym z trudem mogl zrobic 3 serie po 8 powtorzen wiec np klatka piersiowa wyciskam 50 kg biceps hantle to 12 kg a na sztandze lamanej okolo 20 brzuszki w zalezosci od urzadzenia okolo 60 -75 kilo to tak w telegraficznym skrocie

[...] o kontakt a na forum nie ma nikogo innego z tej działki więc zapytam o to panią,choć z drugiej strony zrozumiem jeśli nie będzie pani wypowiadać sie za kogoś lub jeśli nic pani o tym nie wie...a zatem czy to prawda że Pudzian przegrał kiedyś na rękę z zawodnikiem prawie 50 kg lżejszym od siebie? Zmieniony przez - grg30 w dniu 2010-12-02 15:46:59

Pisales ze chcesz zrobic ostatnia serie z okreslonym ciezarem max powtorzen. Ja odpisalem zebys tak nie tobil, bo nie robi sie do zalamania. Lepiej zrob z mniejszym ciezarem zaplanowana ilosc powt. i doloz na nastepnym treningu, niz masz robic te 20x 50 kg..

[...] moje zdanie). Musisz też pamiętać o regeneracji, bo człowiek na deficycie ma dużo mniej energii i motywacji... niestety. Napisz swoje w ogóle o jakich ciężarach mówimy, bo 70% CM to może być zarówno 50 kg jak i 200 kg, a to zmienia w ogóle wszystko. Plan też fajnie jakbyś wrzucił, bo może problemem nie jest sam ciężar o objętość całego treningu.

Startowałem z pułapu 50 kg, 2 lata temu, z tym, że miałem długie okresy rekonwalescencji, po 2 wypadkach na moto oraz po operacji na wycięcie migdałków. Poprzedni plan był prosty a zarazem skuteczny: Treningi 3-4 razy w tyg. podzielone na klata + biceps oraz triceps + barki. Podam kolejno ćwiczenia jakie wykonywałem: Klata + Biceps: - wyciskanie [...]

[...] mając nogi zgięte w kolanach i prawie dotykając głową podłogi na początku ruchu. no i coś czuję w plecach i masakrycznie mi przedramiona pompuje wiosłowałem sobie sztangą (50 kg) seriami po 10/10/8/8 a tu ledwo robię ten zakres powtórzeń z własną masą ma to jakiś sens? na razie cisnę fbw, ale myślę czy tego ćw nie wpleść w split 2x partia/tydz [...]

[...] mając nogi zgięte w kolanach i prawie dotykając głową podłogi na początku ruchu. no i coś czuję w plecach i masakrycznie mi przedramiona pompuje wiosłowałem sobie sztangą (50 kg) seriami po 10/10/8/8 a tu ledwo robię ten zakres powtórzeń z własną masą ma to jakiś sens? na razie cisnę fbw, ale myślę czy tego ćw nie wpleść w split 2x partia/tydz [...]

Kickboxing mam 2 razy w tygodniu + bieganie 2 lub 3 razy w tygodniu. Przysiad- 40 kg, martwy- 30 kg, wyciskanie 50 kg

sądze ,zę na początek 70% wagi podnoszonej jeden raz, przy seriach to najlepszy początek... przykładowo: ciśniesz na klate 50 kg to 70% to 35 kg i tyle wyciskasz w seriach... i wszystkie inne ćwiczenia tak samo... :D ja tak robię i jest cool... ale na masę staram się co trening 1 kg więcej :D...